De ene is overprikkeld van een sociale gelegenheid en de ander is overprikkeld na een bezoekje aan de Albert Heijn. Hoe ontprikkel je nou goed? En ontprikkelen… Wat is het eigenlijk? Welke techniek helpt bij jou? Let’s find out!
Wat is ontprikkelen?
Misschien kwam er in de intro van dit artikel al iets bekend voor? Dat zijn natuurlijk de simpele voorbeelden.
Maar ja we hebben het druk, we vergeten wel eens iets en dat is oke! Soms moet je dan even ontprikkelen na een drukke dag. Want wij mensen zijn gewoonweg niet gemaakt om alles maar te kunnen. Niemand kan alles.
Dus ontprikkelen is een manier om rustiger en helderder te worden in je hoofd. Overprikkelt ben je als je te veel prikkels in een bepaalde tijd binnenkrijgt en je er dan geen raad meer mee weet. Je klapt dicht, je sluit je af, je bent emotioneel onbereikbaar en je reageert ook vanuit emotie. Iets wat vaak niet zo goed uitpakt.
Tips om te ontprikkelen
- Zoek rust op
- Let op je ademhaling
- Schrijf van je af (je gelooft het niet he, maar het werkt echt)
- Herhaal je affirmaties
- Laat je gedachten er zijn en ga het aan
- Opruimen
- Mediteren
- Ga naar buiten toe
De uitleg
Sommige tips spreken voor zich en sommige tips vereisen uitleg. Jaja, ik weet het! We gaan ze allemaal even doorlopen.
Zoek rust op
Waar wordt jij rustig van? Dit is een goed moment om te leren wat voor jou werkt. Misschien wordt jij helemaal zen van een stevig nummertje hardstyle of juist van de Sounds of Nature van Spotify. Verwijder je zelf uit de drukte. Ga naar buiten, of juist naar binnen. Probeer het eens uit.
Ademhaling
Rustig inademen, nieuwe frisse en vooral positieve energie in… En alle negatieve energie uitademen. Het klinkt misschien al wat zweverig voor je maar give it a go! Visualiseer ook dat je iets positiefs inademt en iets negatiefs uitademt. Dat negatieve laat je los en dat laat je achter in je uitademing. De positieve energie vult je lichaam met nieuwe kracht. Blijf bij me het wordt steeds beter!
Schrijf het van je af
Schrijven is een goede uitlaatklep, en daarom wordt het steeds vaker in geadviseerd. Schrijven verlaagt je stressniveau en je bloeddruk en is daarom echt verstandig om te doen. Als je dingen opschrijft krijg je zaken op een rijtje, ook al schrijf je van je af en lijkt het nog nergens naar zodra je het terug leest kun je gaan filteren.
Affirmaties
Bedenk affirmaties die jou gaan helpen. Dit kunnen hele simpele dingen zijn. Een google search en je wordt overspoeld met affirmaties die je dagelijks kan herhalen. Ons brein is zo geprogrammeerd dat als we dingen vaak genoeg herhalen we het gaan geloven. Hoor jij steeds negatieve geluiden, van pesters, of had je geen prettige jeugd en ben je daardoor negatief gaan denken over jezelf?
Begin dan met affirmaties bedenken, vervolgens opschrijven en dagelijks herhalen. Zo richt je jouw brein opnieuw in met positiviteit. En wordt dit langzamerhand jouw nieuwe werkelijkheid. Als je jezelf elke dag opnieuw verteld dat je goed bent hoe je bent, en dat je sterk bent, dat je waardig bent. Je gaat op die manier in het leven staan en dat gaat je helpen positiviteit aan te trekken.
Wordt het je even te veel? Haal je affirmaties erbij, spreek ze uit, herhaal deze en je zult zien dat het gaat helpen te ontprikkelen. Ben je er nog? There you go! Geen zin om jezelf te verbeteren of ben je nooit overprikkeld? Stop dan met lezen!
Laat je gedachten er zijn en ga het aan
Zit je ergens mee en ben je hier zo vaak mee bezig dat het steeds terug komt in je gedachten? Ga het dan ook eens aan. Laat die gedachten eens toe. Stop het niet weg. Probeer het te ontcijferen.
Waarom ben je zo bang? Hoe groot is de kans dat dit echt gaat gebeuren? De meeste problemen creëer je in je hoofd en dus bestaan de meeste problemen ook niet feitelijk tenzij jij het aandacht geeft. Onthoud: Alles wat je aandacht geeft groeit. Leg jezelf een metafoor voor en pas deze techniek er eens op toe. Bijvoorbeeld:
Je koopt een kamerplant. Je geeft het water, zonlicht, voldoende aarde, je verwijderd misschien de dode blaadjes eens en je verpot hem als ‘ie zijn huidige pot is uitgegroeid. Je geeft het aandacht en het groeit.
Een ander voorbeeld. Je wil graag een diploma halen. Je studeert, je gaat naar college’s of lessen. Je maakt je huiswerk. Je maakt tentamens. Je stelt vragen en je krijgt antwoorden. Je geeft het aandacht en het groeit. In dit geval groeit je kennis en heb jij uiteindelijk een diploma.
Alles wat je aandacht geeft groeit. Dit werkt in positieve zin maar dus ook in de negatieve. Blijf je hangen in de negativiteit? Geef je dat aandacht in plaats van de positieve elementen? Dan zal de negativiteit groeien.
Als je de gedachten niet aangaat zal dit altijd weer op komen borrelen. Ga het aan! En door…
Opruimen
Ja… Dit is heel simpel. Ga opruimen, een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Ik ruim zo vaak lades en kasten op dat mijn naasten helemaal gek worden van mij. Ze kunnen ineens het sla couvert niet meer vinden en de plakband heeft ook een andere plek. Opruimen helpt.
Even een “hersenloze” activiteit. Ga je winterkleren eens uitzoeken. Berg al je zomerkleding op naar de bovenste planken van je kast. Controleer wat je hebt gedragen deze zomer. Iets niet gedragen? Verkoop het of doneer het. Dit is een simpel voorbeeld natuurlijk en voor iedereen werkt ontprikkelen anders.
Het zijn tips, doe ermee wat jij wilt!
Mediteren
Niets zweverigs aan! De een gaat bidden, de ander mediteren. Probeer het eens. Ik ben echt een chaoot en dit vind ik zó heerlijk. Ik zoek op Spotify een geleide meditatie op, ga in bed liggen en ik laat me letterlijk leiden door de meditatie.
Je kunt dit doen in vijf minuten of 20, of zelfs langer. Ik heb persoonlijk echt even nodig om helemaal los te komen van het hier en nu dus mijn favoriet (en aanbeveling) is wel van minimaal 20 minuten tot 30 minuten.
Stop niet met zoeken als je de stem niet aankan omdat het echt een rokersstem is. Of omdat je absoluut niet tegen een Brabants accent kan. Zoek even verder en je vind iets wat bij je past. Een geleide meditatie gaat je echt helpen dus even researchen en het ontprikkelen kan beginnen.
Ga naar buiten toe
Deze is denk ik duidelijk. Buitenlucht doet ons goed. Je hoeft niet naar buiten met een doel. Je kunt een muziekje aan zetten of juist eens gaan genieten van alle geluiden die je buiten hoort. Let eens op vogeltjes, of de buurman die fluit. Alles wat je aandacht geeft groeit dus ook weer dit. Erger jij je groen en geel aan het voorbij stuivende verkeer? Of laat je dat gaan en ga je echt genieten van de kleine dingen die je tegenkomt.
Natuurgeluiden hebben een positief effect op onze mentale en lichamelijke gesteldheid. Daar is niets aan gelogen. Net als al het bovenstaande in dit artikel overigens, even voor de goede orde. Uit onderzoek is gebleken dat je bloeddruk, hartslag en spierspanning al dalen nadat je drie minuten buiten bent.
Een klein ommetje is al genoeg. Je hoeft niet perse te gaan lopen. Je kunt ook gaan fietsen, of iets anders. Als het jou maar helpt!
Vond je dit een leuk artikel? Andere leestips kunnen zijn…
– Hoe krijg ik mijn to-do-list wel af?
– Hoe maak ik tijd voor mijzelf (als tweelingmama)?
Liefs,
Farah Elisabeth
